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  • 最后更新:2021-03-16 04:36
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详细说明

运动前如何吃
那运动前后到底该如何吃呢?
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运动前的饮食应该以含有适量蛋白质、碳水化合物、低脂肪的食物为主,确保运动时身体能量充足。也可在运动前半小时吃一点便餐,譬如水果、能量棒、果蔬燕麦片等。营养学家建议大伙:在运动前可以吃一根香蕉,加一点花生酱或其他坚果酱,以便提高血糖水平,增加体内糖原储备。也可以来一杯酸奶,加些水果丁和即食麦片运动后如何吃运动后的饮食需要包含能够帮助身体飞速恢复能量的营养价值。蛋白质是最好选择,不只易于吸收,而且含有帮肌肉恢复力量所必需的氨基酸。除此之外,瓦尔莎·戈里大夫说:“高蛋白食物可以增强人的满足感。”他建议健身人群可以食用现成的蛋白质粉,也可以补充禽蛋蛋白。牛奶也是运动后的理想食物,或者来一份煎蛋加杂粮面包,点缀两片牛油果。鸡胸肉配一些蔬菜也是一个好选择。鸡肉可以提供身体需要的蛋白质和碳水化合物,为人体补充糖原储备,有益于肌肉能量的恢复。健身人群若想达到好的塑形成效,不只应该注意健身方法,更应该注意健身前后的饮食,要保证营养均衡、能量充足。大伙要会健身,也要“会吃”哦~

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